Опановуємо техніки емоційної регуляції: як справлятися з важкими емоціями

У сучасному освітньому середовищі, де важливість гармонійних відносин і розуміння власних і чужих емоцій зростає, навички емоційного регулювання стають ключовим фактором успіху для вчителів. Робота з учнями потребує високого рівня емпатії та чутливості до їхніх емоційних потреб. Водночас і самим вчителям навики емоційного регулювання потрібні, щоб витримувати високе щоденне емоційне навантаження.

Учителі Київського ліцею бізнесу продовжують опановувати інструменти психосоціальної підтримки та травмапедагогіки. 26 грудня 2023 року відбувся тренінг на тему «Емоції та техніки емоційної регуляції: як справлятися з важкими емоціями», який провела психологиня і тренерка Зоряна Міщук.

Вчителі з розвинутою емоційною компетентністю не лише вміють ефективно керувати власними емоціями, але й стають прикладом для учнів, сприяючи їхньому емоційному розвитку. Такі фахівці здатні стабілізувати ситуацію у разі конфлікту чи інших стресових обставин, вміють створювати позитивну атмосферу в класі і таким чином максимізувати ефективність засвоєння знань. Особливо цінними навички емоційного регулювання стають в умовах війни, коли і вчителі, і учні часто і тривало переживають тривогу, страх та інші виснажливі емоції або ж, навпаки, під дією стресу, потрапляють в режим емоційного «оніміння».

На зустрічі з вчителями розбиралися, чим же є емоції, як вони виникають і як проявляються, які базові емоції виділяють та для чого взагалі потрібні емоції. Говорили про те, що навіть емоції, які викликають дискомфорт, як-от тривога чи сум, мають свої функції, а отже боротися з ними – не найкраща стратегія. Натомість важливо помічати їх і розуміти, про що «говорять» емоції, наприклад, на незадоволення яких потреб вказують.

Вчителі розбиралися в нюансах окремих емоцій, визначали власну палітру емоцій, а також обговорювали, як ефективно давати раду складним емоціям самим і як діяти, коли такі емоції переживають учні. Зокрема, говорили про техніки кризової стабілізації, наприклад, дихальні і тілесні техніки тощо. А також більш детально розглянули, як у розвитку емоційної гнучкості може допомогти майндфулнес - усвідомленість, яка виникає внаслідок свідомого безоціночного скерування уваги на теперішній момент, зокрема, на емоції, які людина наразі відчуває. Дослідження підтверджують, що одне лише помічання і називання поточних емоцій вже здатне зменшити їхню інтенсивність. А регулярне практикування майндфулнес, наприклад щоденні медитації та тримання уваги на поточних відчуттях під час рутинних активностей (ходьби, споживання їжі, миття посуду тощо), підвищує толерантність до стресу, допомагає ефективно регулювати емоції, покращує сон і концентрацію уваги, а також сприяє більш гармонійним відносинам з оточуючими.

Зустріч з вчителями відбулася в рамках апробації тренінгової програми німецько-українського проєкту «Травмапедагогіка для українських шкіл».